24/12/2019Text: Charlotte Tsui

新年目標：別再空談！學習這7個方法，讓你成為Better Me

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　　2019在不經不覺中匆匆過去，一年的時間不長卻不短，但即使用盡力回想，也想不出自己在這一年有甚麼長進。上一年年末的畫面，就像上星期的事：和閨蜜相聚，充滿希望地把酒暢談2019的計劃，但那計劃好像與新年氣氛一樣被遺留在1月……可能拖延症在每個人的基因中都存在，那些讓人辛苦的運動、學習計劃，總有一萬種藉口放在一邊。與其流於「空談」，今年就試試這7個方法，讓目標變成行動，開展不一樣的一年！

　　新年計劃常常不如人所願，那我們是否應該放棄訂立新年願望呢？根據一個臨床心理學雜誌的研究，訂立年度目標的人實際改變自己行為的可能性，是沒有製定目標的人的十倍。雖然目標沒有完全實現，但是起碼生活態度存在正面的改變。

#1 定制個人化的目標

　　新年氣氛濃厚，無論是身邊的朋友和網上都氾濫著各種新年願望。每個人的新年願望都應該更貼近自己的需要。試想一個中等身材的女生，被氣氛帶動，看著身邊的人都在討論要減肥，於是也希望身形變得更纖瘦，但是該目標缺乏強烈的渴望和迫切性，中途會較容易放棄。但如果一個人因為駝背而讓人感到沒有自信，也讓腰部的負荷更重，他改變身形的動力便會更大。

#2 寫下你的年度目標

　　將年度目標寫下，會比在腦海中思考或者說出目標的記憶更加深刻。不妨買一本記事簿，把自己的願望清晰記錄，把目標細分為年度、月度、和每星期的目標。在訂立目標的同時，同時定下Review Day，例如每月1號，即使在途中懶惰了，也能在Review day 提醒自己下個月繼續。

#3 把願望寫得更詳細

　　以願望清單上最常見健康和減肥為例，目標太籠統，難以實行。健康和減肥可以分為飲食和運動兩個部分，可以因應個人的情況訂立對自己最有效的方式。對於一些喜愛甜食的女生來說，便可以訂立「戒掉雪糕、零食和珍珠奶茶。」運動方面也無需跟隨網上的建議跑步和做gym，挑選一項自己喜歡的運動，更容易實現目標，例如每星期約朋友打一次羽毛球。

#4 從簡單的做起

　　有些女生一說起健康與減肥，便想著要每餐只吃西蘭花、完全戒掉澱粉質，或者每天清早起身跑步。其實健康與減肥並不等於苦行，將目標視為苦行不但難以實行，也會讓人產生排斥心理。一些原本沒有跑步習慣的人，更難以堅持每天跑步，途中只要一天偷懶，便會讓人感到灰心。為免對自己帶來「打擊」，令目標泡湯，最好將年度大目標變成簡單的小目標，令自己容易實踐、逐步進行，成功機會和滿足感都大增！減肥嘛，可以嘗試找一些健康又美味的餐單，健康減肥之餘也能提高生活享受。跑步呢，把每天跑步改為每星期一次，讓計劃更有彈性和可行性，即使早上有會議，也能改第二天跑，習慣之後再慢慢增加運動量。其他目標也可先訂立簡單的改變，再慢慢增加難度。

Step 5：每次專注於一事

　　年度清單上可能有超過10項目標，例如多吃蔬菜、減少玩手機、戒掉咬指甲等，這些目標互相沒有關聯，一個人難以同時留意所有習慣。不妨從最渴望改變、或者最容易改變的目標開始，成功後獲得滿足感，便更有信心地展開下一目標。

Step 6：與朋友互相監督

　　與朋友分享各自的年度目標，互相約定一同監督成果。自己默默定下的目標，做不到，也只需承受少少的內疚感，然後毅然放棄。朋友之間相互鼓勵提點，若果中途放棄，便要承受朋友的說教和嘲笑，因此堅持的動力更大。網上亦有人建議把自己的目標在社交平台公諸於世，對於一些頻頻使用社交平台的人來說也不失為一個動力，與其為餐廳、美食打卡，不如分享自己的健康餐單和健身成果。

Step 7：獎罰計劃

　　獎罰計劃被證實對許多行為改變都有正面影響，訂立目標時，同時訂立獎罰計劃為自己加強動力。例如跟隨進食一星期健康餐單，便能換來一頓讓人滿足的晚餐。讓家人幫忙監督，若做不到目標就幫媽媽洗一星期碗。