【打工仔高危】圓肩引發肩頸膊痛，仲影響外觀？學會3招立解決

　　經常肩頸膊痛？以為只是坐得太久，休息一下便會好，卻可能是姿勢不正確，令肩膀向前彎，成了圓肩。長時間圓肩，除了影響外觀、肌肉會繃緊、關節不暢順，更可能引致胸廓出口綜合症或上交叉綜合症等痛症，嚴重者手部出現麻痹。有註冊物理治療師臨床發現，近年愈來愈多人有圓肩問題，患者最年輕只有12歲，在20多歲、30多歲的上班族也常見。

　　不少人以為圓肩等於寒背，其實兩者並不相同，圓肩者未必有寒背問題，但寒背者多數亦有圓肩問題。寒背是指胸椎弧度超出正常弧度，但圓肩出現問題的位置是肩胛骨。

肩膀向前內屈

　　一般人的肩胛骨內沿跟胸椎基突距離7厘米，即大約3隻手指位，而肩胛骨的下角應垂直向下。若有圓肩問題，肩胛骨內沿跟胸椎基突的距離會增加，而下角則會向外旋。

　　從外觀上，則會看到肩膀向前內屈，從上方俯望，本來是一字形的肩膀會向內彎，未必要像名稱一樣呈半圓狀般誇張，已算是圓肩。有圓肩的話，予人印象較欠精神，而鎖骨亦變得沒那麼明顯。

白領一族高危

物理治療師魏志榮

　　香港物理治療學會會員事務委員、註冊物理治療師魏志榮解釋，在3種情況下，圓肩最常見。第一是需要長期把雙手擺在前方工作的職業，例如白領時常用電腦，而工匠也可能時常要雙手放在前方工作，久而久之習慣了圓肩的姿勢。即使不用工作，身體放鬆時仍然是圓肩。第二種是健身者，可能集中訓練胸前肌肉，忽略背部肌肉，令肩膀向前傾。第三類是發育中少女，可能因為乳房開始發育、身體長高，但不希望受到注目，因此習慣縮起肩膀，導致圓肩。

　　圓肩其實不算是一個病，初時只是一個姿勢。若長期維持同一姿勢，肌肉欠伸展，肩膀的柔韌度會減低，令肌肉繃緊，可能難以回復正確姿勢，肩頸亦較容易疲累或痠痛，甚至引發各樣痛症。