做運動收腹減脂易拉傷腹肌！輕則腫脹瘀青，嚴重難行路站立？傷後如何分階段進行康復運動？

　　新年佳節，美食當前，吸收了過多熱量換來了一個滿滿的肚腩小腹，長假期後便要收拾心情，運動及修身計劃亦要開始了。

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　　腹肌是位於腹部前側的肌肉群，負責軀幹的屈曲、旋轉和側彎等動作。腹肌拉傷是指腹肌的肌肉纖維因過度拉扯而撕裂，多發生在直腹肌，而這個問題可能發生在任何年齡和運動習慣及水平人士身上，但運動員和從事體力勞動的人更容易發生腹肌拉傷。

　　上世紀曾經流行的捲腹滾軸，難用而又容易受傷。朋友便是因為使用這類器械而弄傷腹部。

　　腹肌拉傷的症狀包括腹痛、壓痛、腫脹、瘀青和肌肉痙攣。嚴重拉傷甚至可能導致患者無法行走或站立。若發生嚴重的腹肌拉傷，須立即就醫。治療方法取決於拉傷的嚴重程度。輕微的拉傷通常可以通過休息、冰敷和止痛藥來治療。嚴重的拉傷可能需要進行手術治療。

　　在腹肌拉傷後，最重要的是要讓受傷的肌肉得到充分的休息。在受傷的頭幾天，應避免任何可能使腹肌用力或拉扯的活動。可以將冰敷袋敷在受傷部位，以減少疼痛和腫脹。如果疼痛劇烈，可以服用非處方止痛藥。在受傷後的前兩周內，應避免劇烈運動和體力勞動。

　　當腹肌拉傷的疼痛和腫脹消退後，可以開始進行一些輕柔的伸展和強化練習。這些練習可以幫助腹肌逐漸恢復力量和靈活度。在進行這些練習時，應注意不要感到疼痛。如果仍然感到疼痛，應立即停止練習並諮詢醫生。

　　腹肌拉傷的康復過程通常需要數周或數個月的時間，一般來說，在拉傷約10至14天後，患者可以開始進行一些輕微的運動，以促進血液循環，幫助傷口癒合並避免肌肉萎縮。這些活動可以包括：

　　1. 輕微重複性伸展受傷的腹肌，例如，仰臥並輕柔地將膝蓋拉向胸部，或側臥並將腿部伸直，然後輕柔地將腿部向身體中心拉。

　　2. 訓練從輕的力量漸進到重的力量，例如，仰臥起坐可以分階段進行。從基本的練習開始，如僅將頭部和肩部抬離地面。

　　隨著肌肉力量增強，逐漸增加抬起身體的幅度，直到能夠完成完整的仰臥起坐。

　　在進行這些活動時，患者必須注意不應該感到疼痛。如果在運動過程中出現疼痛，應立即停止並諮詢物理治療師。