受不了「空中瑜伽」的暈眩感？ Wall rope yoga也是個不錯的選擇

　　近年運動風大熱，大家不難發現社交平台上充斥著年輕人做運動的相片和影片，這個夏天大熱的wakesurf，經千金大美人何超蓮和天后容祖兒等人在社交平台炒熱後，很多人都爭相玩。除了水上運動外，「天上」的運動也相當受歡迎，筆者身邊多才多藝的朋友一大堆，眼見有很多朋友也做了「空中飛人」—玩空中瑜伽、空中呼拉圈、空中絲帶舞等等，神奇又有趣。證明只要有心做運動，上天下海也不是問題！

 

（圖片來自網絡）

 

　　我曾經在以往一篇專欄提及到空中瑜伽的好處和弊處，我就不再談我的立場了，然而，坊間對空中瑜伽的意見通常比較極端，一是愛死了，一是恨極了，不喜歡的原因不外乎是頭暈眼花作嘔。我早說過，但凡把整個人倒吊起來的運動，都不適合所有人的，尤其是孕婦萬萬不能做！（話說回來，最近我看到某瑜伽老師兼前無綫藝員在社交平台post了她懷孕期間還在做頭倒立和拱橋的相片，我幾乎嚇呆了，很危險，胎兒的安全比好勝心重要得多，準媽媽們大家千萬不要學她！）

 

　　其實，如果對地面瑜伽感覺有點膩，想體驗空中瑜伽，但又不能忍受頭暈腳軟頭皮發麻的感覺，我推薦大家試試較折衷的wall rope yoga牆繩瑜伽！

 

　　最近我經常練習wall rope yoga，究竟甚麽是wall rope yoga呢？假如閣下對瑜伽有點認識，相信你會知道瑜伽大師Mr. B.K.S. Iyengar的貢獻，他設計了很多利用不同工具、牆壁和椅子去做的瑜伽動作，利用工具的輔助，在安全的情況下，令瑜伽動作變得適合不同身體狀況的人士。

 

　　Wall rope yoga利用瑜伽牆、壁繩、軟墊腰帶、橫把以及其他輔具，增加牽引力與身體的延展。我自己的感受是：很爽！雖然動作很簡單，但比平時的伸展更深，在課堂上，老師叫我們把壁繩放在不同的高度，做出不同的動作，最爽的莫過於把繩繫在盆骨上，然後做一些拉長脊椎的動作，如下狗式Downward facing dog、嬰孩式Child's pose和站立式前彎Standing forward bend。

 

（圖片來自網絡）

 

　　由於繩緊緊地纏住下盆，當你向下彎時，感覺有丁點空中瑜伽倒吊起來的感覺，但比較舒服！我感覺到下盆非常拉扯，在盆骨被鎖得非常穩定的情況下，腰部會被拉得超級長，感覺腰部突然長了五六吋，確實可以得到深層放鬆和拉長驅幹的功效！要知道拉長驅幹是非常重要的基礎步，任何前彎後彎扭轉的動作，彎曲而緊閉的背部會非常阻礙動作的完成度！因此，剛剛學開瑜伽的朋友，必須先著重張開鎖骨、提升胸骨、伸直脊椎、拉長腰背、平衡盆骨，方才練其他動作。

 

　　除了以上好處，wall rope yoga練習平衡和核心肌肉也是非常好的，利用繩的阻力去做戰士式或三角式，感覺更能練習肌耐力！做完簡直滿頭大汗腳震震。

 

　　總結，wall rope yoga是非常不錯的體驗！

 

 

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