168以外的高效瘦身飲食法：133低醣餐盤飲食！輕鬆讓體脂率長期保持20%以下！還有助逆轉糖尿病前期、降血糖、血壓？

水果該何時吃？

　　除了正餐的營養攝取，水果也是很多人每天飲食中不能缺少的部分，在133低醣餐盤的原則下，水果該何時吃才可減低對血糖水平的影響？營養師及游醫師建議避免將水果挪到點心時間，反而是跟著正餐吃；一天最多兩次，一次半份醣量。如果正餐一份醣主食再加上半份醣水果，只要留意高升糖水果需再略減分量，大多數可以在餐後維持血糖於目標範圍內。最後，就是將水果在餐後緊接著吃，和正餐的食物一起消化吸收，比起單獨在點心時間吃水果，血糖增幅會比較少，因此只需要好好選擇水果，問題不大。

半份醣的水果重量：

葡萄 - 46克

奇異果 - 50克

草莓 - 80克

藍莓 - 108克

　　另外，哈密瓜、西柚、西瓜、蘋果及菠蘿等，都是低糖又低卡的優質水果。

　　各位希望「飽住瘦」又想同時改善血糖血脂水平的話，不妨嘗試一下這個133低醣餐盤飲食。當然啦，每個人的體質和身體狀況都不同，飲食法到底是否適合自己、飲食法的效果等都因人而異，使用前要先諮詢醫生或專業醫護人員。

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