20/05/2015

4個令你有個肚腩仔的原因

　　OL們在瘦身的過程中，較著緊身體第一個有成效的部位，通常就是腰圍。因為從外觀上腰部的線條少不免也會被定為首個減重指標。不過也有不少朋友問我為何好像減了很久腹部也不夠瘦；其實，我不太主張只以腰圍數字或磅數去判斷自己Keep Fit的成績，應以正確的健康觀念及飲食習慣，多認識各類食物的營養和特質，持之以恆才易瘦得出色。

一、你奉行低脂飲食

　　低脂不一定是有效的。反而，你要減肚腩，首先是要去攝取足夠營養，特別是單元不飽和脂肪酸(monounsaturated fatty acids)。有研究人員發現一些女性以吸收1600卡路里高單元不飽和脂肪酸為每天的飲食準則，她們可以在一個月內減去三份一的腹部脂肪。單元不飽和脂肪酸會為你帶來飽腹感，從而減少你去吃劣質食品，例如高熱量油炸零食或甜點。

　　改變方法：攝取單元不飽和脂肪酸可以吃一手份量的果仁，以橄欖油取代其他食油，四份一個牛油果做出一份小吃或午餐，都可以令你自然輕鬆減肚。

二、你每天都吃包裝食品

　　包裝食品例如薯片零食、罐裝飲品、餅乾、火煺、即食麵等包裝食品會影響血糖，觸發胰島素標升，令肝臟自動把你的脂肪積聚於你身體肚腩位置。

　　改變方法：集中進食更多健康有營養的食物，例如每餐多吃額外蔬菜或水果，即有效加強你的飽足感，減低對致肥零食的渴求！另外，可查閱《Hea住瘦40步》第九章列出的十大致肥元兇。

三、你飲啤酒

　　啤酒肚不一定是男士的專利，女士其實也會有。啤酒相對紅酒似乎更易引出你的「士啤呔」；同時研究也發現女士不論飲用什麼類型的酒精飲品都有增重的現象。

　　改變方法：以每天不多於一杯酒類飲品為標準；而輕嘗淺酌的人通常較少機會因飲酒而增重。

四、你飲代糖汽水