居家抗疫別忘做運動Keep Fit！用啞鈴負重更有感！兩個全身負重訓練動作推介！

Renegade Row 俯臥划船

　　第一個動作是Renegade Row（俯臥划船），在高平板支撐的基礎動作下，加強手臂及背闊肌的訓練。預備動作是高平板支撐，並雙腳打開，謹記要全身保持穩定，不要過分左右搖擺。右手握住啞鈴，向後拉至手肘成九十度角，然後再垂直放低，隨即轉到左手。每邊重複做十下，每次可以做三組。

Source / Kathryn Wirsing, Women’s Health

Dumbbell Push Press 啞鈴推舉

　　第二個動作是Dumbbell Push Press（啞鈴推舉），雖然跟Shoulder Press（肩推）動作相似，都是主要訓練肩膊，但因為利用到下肢力量及身體動能，所以可以增加負重，加強訓練效果。

　　首先站好、雙手緊握啞鈴，雙腳打開成肩膊闊度，然後將啞鈴放在肩膊前方，雙腳微曲蹲低，利用下身發力、帶動身體動能，隨即將雙手推高舉直，然後放下啞鈴在肩膊前方。建議10至12下為一組，每次做三組。

Source / MaaHoo Studio/Stocksy United