減肥不要一味減卡路里！練成易瘦體質靠兩件事！學懂「熱量赤字」概念，提升新陳代謝，躺著也能瘦！

一味減低卡路里，會變成易肥體質？

　　不少女生都喜歡以節食的方式來減肥，但是我們的身體其實很聰明，懂得自我調節。當你感到餓卻沒有進食，身體便會調低代謝做平衡。這個方式不但會讓減重過程很快進入平台期，而且身體的新陳代謝愈來愈低，身體容易冰冷，精神差，漸漸變成易肥體質。想像因為節食，新陳代謝從1,200卡路里減低至1,000卡路里，原本你進食1,200卡路里還能維持體重，但是新陳代謝降低後，進食維持1,200卡路里，反而會更胖！

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增加肌肉訓練猶如投資嫌利息？

　　不少人都知道跑步、游泳或者跳繩等帶氧運動對減重效果很好，因為帶氧運動的卡路里消耗很大。不過，不要因此而忽略了肌肉訓練，身體擁有的肌肉愈多，新陳代謝率就愈高。帶氧運動就像每日工資一樣，你要每日工作才能獲得，但肌肉訓練就像投資派利息一樣，當你肌肉量令新陳代謝增加100，即使沒有運動每日依然能消耗多100卡路里，效用更長遠。若想達到更好的減重效果，不妨帶氧運動及肌肉運動一起做！

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對吃蛋白質提升肌肉

　　不少女生減肥總會吃沙律、煮菜，避免進食肉類。不過，僅僅吃菜很快就會肚餓，適量進食蛋白質就能增加飽腹感。正如上文所說的增加肌肉可以提升新陳代謝，進食蛋白質特別是運動後能更促進肌肉增長，讓線條更明顯之餘，還能練成易瘦體質。挑選優質的蛋白質，例如蛋、雞肉、魚、牛扒等，少吃叉燒、雞翼、豬肉等脂肪含量高的肉類。補充肌肉量的同時，卡路里也不會太高！

　　減肥最重要的是堅持與均衡。不要過度注重節食，或者不戒口只用運動減肥，健康飲食與運動兩者並行最好。另外，運動上要配合帶氧運動與肌肉訓練，飲食上也要配合不同的營養素。即使每日的熱量缺口並不多，但是更容易長遠地執行。毋須心急，堅持一種健康的生活方式，體重便能在不知不覺中慢慢降下來。