50+熟齡長壽秘訣 | 8件中年人必做事情！做義工可減早死風險？聽力衰退同老人痴呆症有關？邊5種疾病篩查一定要做？

熟齡長壽秘訣︳ 4. 培養睡眠好習慣！5點幫助入眠

　　人愈大愈難入眠，不少長者可能一天只睡4、5小時就會起床，但原來睡眠時間不足及睡眠質素不佳都會引起很多健康問題，包括2型糖尿病、高血壓、心臟病及中風等，甚至縮短壽命！

　　看到這裏看似後果很嚴重，不用擔心，AARP建議了5大方法幫助入眠，讓你一直有良好的睡眠習慣！

1. 規律睡眠時間表：每天都在同一時間睡覺及起床，即使週末有更多活動也好，亦要堅持規律的時間表。

2. 避免空腹或過飽：睡覺前盡量不要餓著肚子，亦不要過飽，消化一段時間後才入睡會較佳。

3. 注意平日喝的飲品：不少人有喝咖啡的習慣，但要注意的是不要太晚喝咖啡，否則晚上會難以入眠。另外，即使喝了酒精會更易入睡，但可能會令我們睡覺中途醒來，干擾晚間睡眠。

4. 保持睡房黑暗：要睡得好亦要有適合睡覺的環境，大家睡前不妨關掉所有燈，以及電子產品，讓自己有一個較暗的環境睡覺。

5. 尋找有助於睡前放鬆的方法：假如你本身就有失眠問題，不妨尋找一下適合自己的放鬆方法，例如睡前看書、洗個熱水澡，或者喝點草本茶，如洋甘菊等，令自己睡前鬆一鬆。

（圖片來源：Envato）

熟齡長壽秘訣︳ 5. 謝絕中年發福！控制體重是畢生工作

　　每當人踏入中年，新陳代謝會變慢，體重就會增加，大家常說的「中年發福」就是這樣而來。一項在《JAMA Network Open》發布的研究指，超重的中年人比體重正常的人相比，會早幾年死亡，因此不想因過胖而逝世，可以試試以下方法！

1. 平衡卡路里吸收與消耗：即使平日不小心攝取過多卡路里，大家亦要做運動，消耗掉一樣的卡路里攝取量，每周亦要進行至少150分鐘的中等強度運動，如快步走等，讓自己保持適當運動量

2. 小心踏入暴食陷阱：無論年輕，或是中年人都會有很多聚餐時間，如果有很多到會或自助餐的聚會，大家盡量選擇健康食物，例如多吃蔬菜和瘦肉蛋白，亦不要因為可以任食而忘記注意分量！

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熟齡長壽秘訣︳ 6. 鍛煉平衡和力量防止骨質流失！

　　骨質疏鬆絕對是年紀漸大後的一大敵人，如果骨質流失，更加會增加跌倒風險，當長者跌傷後，手尾十分長！所以50＋朋友可以防患於未然，及早訓練自己的肌力及平衡力，一些阻力帶亦能幫助鍛練，有助減低跌倒的風險。

（圖片來源：Envato）

熟齡長壽秘訣︳ 7. 及早戒煙，肺功能仍然有救！

　　「吸煙危害健康」是老生常談的說話，大家或兔或少都知道吸煙會影響肺功能及循環系統等，雖然長年吸煙必定會對身體造成傷害，但戒煙永遠不嫌遲，肺功能及循環系統仍然有機會改善。根據美國國家老齡研究所的數據，戒煙後，即使在 60 歲之後，心率和血壓也會下降到更正常的水平，並且心臟病發作或中風的風險也會降低。

熟齡長壽秘訣︳ 8. 五大例行疾病篩查必須做！

　　雖然新冠病毒後，大家都更關注健康，不過疾病篩查仍然是不少人會忽略的檢查！隨著年紀增長，加上疾病愈來愈常見，這些例行篩查可以減低大家患癌及死亡的風險。美國癌症協會就建議50歲以上人士可以作乳癌、子宮頸癌、結直腸癌、肺癌及前列腺癌的篩查，部分疾病在癌前病變已發現患癌風險，可以及早阻截演變成癌症！