按摩治失眠，陳敏兒給照顧者的實用心法

堅持Me Time 避免情緒爆煲

　　就如文首提及的泡茶，是她每天為自己刻意創造的嗜好，由水滾、茶熟至出湯，再到嗅聞茶色，一杯茶分開三次細味，少說也要花15至20分鐘，她仍怡然自得：「沖茶不由你心急，正好訓練自己讓心神安定下來，全然臨在（全心專注眼前事物）。」簡而言之是照顧者給自己Me Time（屬於自己的時間），為自己充電。

　　「一天有24小時，不妨每天抽出15至20分鐘，不一定是泡茶，可以做一些自己喜歡的事，放慢腳步。」背後需要「放手」，放下「如果沒有自己，照顧對象就無法生活下去」的心魔。經歷過幼子文諾和智叔病逝後，她體會到就算如何拼命，生命也不由得自己操控。

　　「懂得放手後，沒有那麼緊張，學會先照顧好自己的健康，才有能力去照顧其他人。否則作為照顧者，會很容易『爆煲』，還怎樣去照顧那些需要你照顧的人呢？」

泡茶充滿儀式感，也讓她專注當下。

把最好的能量  送給照顧對象

　　「你好好照顧自己，其實就是好好照顧你的照顧對象，把最好的能量給對方。」今年起，她為照顧者小班教學，定期開辦手部按摩工作坊，上課前會先分享「心法」，帶領學員進行呼吸練習，把內心的沙石沉澱下來。

　　靜心後，就開始講解手部按摩的機制和技巧，還會跟每一位學員親身示範動作和力度。她開班的原意，是希望讓照顧者透過簡單按摩傳遞愛意，手部接觸也可令彼此放鬆和安慰，紓緩情緒。

　　整套按摩動作並不複雜，部分動作借助拇指打轉按壓，也有利用手掌在臂上推撥、滑動等。按壓部位包括前臂、手指以至手掌手背，每邊手部的按摩時間約為20分鐘。

　　筆者於今年1月，為了學習按摩去照顧病榻中的家人，曾經報讀工作坊，怎料課堂練習時，總是緊張至聳起肩膊和手肘，動作不夠「慢、輕、貼」，擔心出錯而戰戰兢兢，結果被同學投訴按摩「感受不到愛意」，有點尷尬。

　　跟陳敏兒糗事重提，她坦言這些「毛病」在初學者身上甚為常見：「很多學員也會聳起肩膊。不妨先放鬆下來，讓自己在一個十分放鬆的姿態，才進行按摩，避免自己反過來受傷。」這是照顧者顧人先要顧好自己的最佳提醒。

愛的力量  終極心法

　　「對技巧太着緊，就會容易緊張。按摩時，別執着自己做得對與錯，大概跟着程序去做就足夠了。傳遞愛，才是按摩的重點。」愛的力量亦是重要「心法」，有學員報讀後，為病房內的母親按摩，不消十分鐘對方已酣睡。亦有學員每周回家時，替父母按摩，增進兩代感情。也有學員藉此跟患病的母親破冰談心事，母親寬慰地享受按摩時，願意放開懷抱談論生死。

　　至於筆者怎也搞不好的按摩節奏，陳敏兒實在看不過眼，靈機一觸哼起緩慢的「Boom-Cha-Cha」嘗試引導，接近一秒一拍，筆者的動作終於放慢下來了。也是的，無論按摩還是照顧，不就像一闕雙人舞步，同樣講求心法，有時互梘倚傍，有時也要騰出內心空間，才能容納對方的感受和情緒，快慢有致，舞出獨一無二的照護旅途。

她示範呼吸練習。先把雙腳平放，放鬆身體，接着專注於呼吸，去連結內心的力量。