跟著沈音燈練蘋果臀

　　沈音燈不僅是Youtuber及普拉提 (Pilates)導師，她還多次參加韓國的健身小姐比賽，她連續3年贏得健美冠軍寶座！想要她的蘋果美臀嗎？不妨試試著兩個下身與臀部的鍛鍊，每個鍛鍊不超過20分鐘，十分適合繁忙的上班一族！

　　20分鐘中級臀部練習，鍛鍊速度並不快，動作難度亦不算高。若果你是初學者，可以從這個鍛鍊開始。

　　美國歌手Miley Cyrus擁有讓人羨慕的美臀，這個鍛鍊是從她的臀部鍛鍊中獲得靈感的。不過，因為鍛鍊中不少動作都需要肢體協調及平衡力，所以更適合中高級的練習者，初學者可能會覺得有些難。

　　運動不會一天就見效喔。不如在夏天來臨前給自己一個小功課，每週做兩次，看看一個月之後的效果吧！