【紓緩手腕扭傷】簡單抓握網球 強化腕部肌肉

　　「祥哥，你的問題是在進行前臂拉筋時才會出現，請問你以後有的沒有曾經撞傷或扭傷手腕呢？或者是搬運過重的物件？」

(網絡圖片)

　　「我也不記得呢，但我是從事文職工作，一般不用體力勞動，閒時也沒有進行劇烈運動。」祥哥疑惑地說著。

　　「哦，那也不一定，處理一些突發的工作，例如搬動文件櫃、行李，甚至滑倒時手向外伸而撐著地上，又或者……」其實問題有點很多，只是我們不為意。

　　手腕骨共有8顆骨頭，有7顆分成上下兩排，另外，有1顆在手掌的根部。它們很容易受到外力的影響而移位，但是通常都不會有即時的問題，所以較容易忽略。每顆腕骨的小骨頭都依靠著細小的韌帶及前臂的肌腱固定很關節上，但當出現移位或長期的過度使用時，便會產生前臂和腕部反覆的過度負荷，使三角纖維軟骨長期受到牽扯而產生退化，甚至沿著前臂肌肉引發其他問題。運動時熱身活動不足，前臂與腕關節柔韌度比較差等，也可以是造成扭傷的原因。

腕骨的結構圖

　　手腕的問題可以沿著附近的肌肉而延伸，可以向手指或是向前臂，祥哥的情況就是這樣，所以才會一度令他以為是網球肘的問題。

　　處理上，還是要把它當作手腕問題，關節舒整是跑不了的，當然這些治療是由治療師負責。但手腕創傷後，卻很少有人會特地強化手腕部位的肌肉，因此當經過診斷後，後續的物理治療就很重要。

　　手指等長運動：在手腕不動的狀態下手指輕抓握網球(注意：不要過度使力造成手腕移動)。目的是減緩疼痛及為更進一步運動做準備。