印度最新研究：斑禿與維他命D有關！補充劑能逆轉脱髮嗎？每日應攝取多少？

　　一直以來，鐵質、蛋白質及生物素biotin三個營養素都是與頭髮健康扯上關係，維他命D的角色比較少提到。大家也許都有留意到，我在本專欄寫得最多的營養素，除了奧米加三之外，就是維他命D。缺乏維他命D可導致的健康問題實在很多；今次激發我再寫關於維他命D文章，是因為一直以來無論男女讀者都關心頭髮生長及脫髮問題。而數星期前，印度學者發表一份關於維他命D與脫髮的研究報告，在此跟大家分析一下。

（圖片由作者提供）

維他命D與頭髮健康之關係

　　引致脫髮的成因眾多，荷爾蒙、遺傳基因、生活壓力、藥物影響、飲食習慣等都會有影響。有時候，脱髮也是缺乏維他命D的警號。

　　維他命D功能眾多，促進免疫能力、維持骨骼健康等大家都頗熟悉。當中的一個功能，就是能夠刺激細胞生長，因此有助製造全新頭髮毛囊。

缺乏維他命D會導致脱髮？

（圖片由作者提供）

　　維他命D經皮膚的角質形成細胞而代謝，這些皮膚細胞會製造一種藏於頭髮、指甲及皮膚的蛋白質，稱為角蛋白。當身體沒有足夠維他命D存量，頭髮毛囊中的角質形成細胞突然停止生髪及脫髮不受控。

　　有研究指出，缺乏維他命D會導致斑秃（俗稱鬼剃頭），此情況可出現於男女。早兩星期前，印度研究人員發表他們的研究，表示經審查之前已刊登的研究中，共通點都是將斑禿與維他命D缺乏症扯上關係；他們亦發現， 維他命D於髮囊細胞扮演非常重要的角色，特別是頭髮生長。

　　事實上，早於2017年已經有研究發表指出，低維他命D水平會導致脱髮惡化、斑禿及女性脱髮。而2016年有研究亦發現，脫髮的較年青人士當中，女性患者普遍有較嚴重的維他命D缺乏症。

維他命D建議攝取量

　　成人建議攝取量為至少600IU；70歲或以上人士建議攝取量會增加至每天800IU。一般成人每日攝取量低於4000至5000IU屬安全的。部分研究發現，攝取更高劑量的補充劑，對患有慢性疾病或易受病毒感染人士或有益處。

維他命D補充劑能逆轉脱髮？

　　如果因為缺乏維他命D而導致脫髮，補充劑是有幫助控制脫髮情況，及令現有頭髮變得粗身；如果脫髮是因其他因素，那補充劑就可能沒有用了。某些食物含維他命D的，但一般含量較低，當中以三文魚含量為最高。大部分維他命D補充劑都是每粒1000IU，由於熟脂肪溶性維他命，建議於飯後服用。

　　補充分量因人而異，服用新營養補充劑之前請先諮詢醫生或註冊營養師專業意見。