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10分鐘即入睡?鬧鐘未響已醒?日本專家分享睡眠不足4大特徵!不同年紀都有「黃金睡眠時間」?每晚最少瞓幾耐?

10分鐘即入睡?鬧鐘未響已醒?日本專家分享睡眠不足4大特徵!不同年紀都有「黃金睡眠時間」?每晚最少瞓幾耐?

健康大晒

  香港人生活忙碌,不少人都希望放工回家後可以立即躺上床休息補眠;但最近就有日本節目邀請了專家分享睡眠心得,更指秒速入睡對身體來說未必是一件好事!究竟入眠時間要多久才算正常?一晚應該要睡多久才夠?

 

秒睡=警號!4大特徵即check是否睡眠不足!

 

  日本節目《マツコの知らない世界》早前邀請了睡眠專家竹田浩一分享了有關入眠時間的心得,竹田浩一指,正常人在一般情況下,躺上床後需要用20至30分鐘讓思緒冷靜下來,才可以入睡。如果只需5至10分鐘便睡著,竹田浩一就把其稱之為「氣絕」,代表身體過分疲勞和嚴重缺乏睡眠!

 

《星期三消失了》劇照

 

  竹田浩一更在節目中提醒,秒速入睡有機會是身體正在發出警號!他亦整合出以下4大徵兆,指符合其中一項都有機會代表身體超出負荷和有睡眠不足的情況:

 

1.    5至10分鐘內入睡

2.    每日在早上鬧鐘響前便醒過來

3.    起床後4小時內仍充滿睡意

4.    隨時隨地都可以入睡

 

CDC:最少睡夠7個鐘!

 

  長期睡眠不足,除了令身體不夠精力外,更有機會增加心臟病、糖尿病和中風等風險!那麼正常情況下,我們應該要睡多久才為之足夠呢?美國疾病管制與預防中心(CDC)曾指出,不同年齡層的睡眠時間原來也有所不同!即睇CDC睡眠時間建議!

 

6~12歲:9~12小時

13~18歲:8~10小時

18~60歲:7小時以上

61~64歲:7~9小時

65歲以上:7~8小時

 

  不過打工仔日忙夜忙,除了要睡得足夠,提升睡眠質素亦是必不可少的一環;想改善睡眠質素,就記得要睡前好好放鬆,同時亦不妨參考美國護士Jenneh Rishe的5大建議:

 

1.    定時起床和睡覺

2.    睡眠環境要夠安靜、黑暗、舒適

3.    睡前3小時勿飲勿食

4.    留意咖啡因攝取量

5.    睡前2小時避免看電視、玩手機,減少接觸藍光

6.    做運動降低壓力

 

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