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膝痛 | 天氣突然轉冷膝頭痛發作!物理治療師:4個有效緩解痛楚方法

膝痛 | 天氣突然轉冷膝頭痛發作!物理治療師:4個有效緩解痛楚方法

Oscar 治療師
都市痛症

  膝蓋就像天氣預報,只要天氣稍為變冷,早上起床時就容易感到痠痛,上下樓梯時更感覺膝蓋卡著,容易痠軟無力,這些難道都與天氣變化有關嗎?究竟天氣冷膝蓋痛原因是甚麼?該如何緩解膝蓋不適?今次為大家帶來天氣冷膝蓋痛原因,並提供4個緩解方法、護膝運動。

 

天氣冷膝蓋痛原因是甚麼?

 

  膝關節疼痛的原因有很多,但為甚麼天氣一冷,這些老毛病便紛紛冒出來?關於天冷膝蓋痛的確切原因尚在討論中,不少專家甚至軍方研究也認為是因為冷鋒到來時會伴隨著低氣壓,空氣對身體的壓力也會變小,導致我們的肌肉收緊、關節腫脹,才會因此感到疼痛。當然膝關節曾有過創傷、勞損,或是膝關節隨著歲數增長而逐漸退化,都較容易在天氣冷時感到膝蓋不適。

 

膝關節的溫度本來就比其他身體部位來得較冷,其中的原因是缺少肌肉覆蓋。如果有關節創傷及勞損,血液循環會進一步減少。(圖片來源: BMJ Open Sport & Exercise Medicine)

 

容易因天氣冷關節痛的3個常見關節疾病

 

  膝蓋一旦經歷損傷便需要大量時間恢復,當天氣產生變化時,這個脆弱的部位便會更加敏感,以下為你列舉3個容易因為天氣冷而膝蓋不適的膝關節疾病:

 

1. 膝關節勞損

 

  膝蓋是穩定身體下肢的重要關節,若是經外力撞擊而產生扭傷、骨折,或是長期在熱身不足、姿勢不當的情況下,進行會對膝蓋造成負荷的激烈運動,便容易帶給膝關節嚴重損害,若不及早治療便容易演變為長期痛症,在天氣明顯變化時,膝蓋容易變得敏感不適。

 

2. 類風濕性關節炎

 

  類風濕性關節炎屬於慢性關節炎,起因來自於免疫系統失調,誤把關節當成外來敵人攻擊,進而導致關節發炎。早期症狀為小關節處產生紅腫、疼痛、早起時僵硬,隨著時間惡化則會演變為多處關節損傷。但這個病症都是遺傳的,發症多會雙側同時出現。

 

3. 退化性關節炎

 

  退化性關節炎是由於關節損傷、身體老化等因素,導致關節滑液分泌不足,使軟骨過度磨損,進而使關節變形影響正常活動。這類關節炎常見於長者。

 

(圖片由作者提供)

 

  面對突如其來的天氣變化,以下介紹4種有效紓緩的方法:

 

天氣冷膝蓋痛緩解方法1:替關節保暖

 

  替膝蓋保暖是最直接的改善方式,不論是睡覺或外出都建議穿著長褲或是穿戴暖腳帶、護膝作出保護,可幫助緩解膝蓋不適。

 

 

天氣冷膝蓋痛緩解方法2:冰敷、熱敷

 

  若是膝蓋因為軟骨磨損而感到疼痛難耐,通常是患處急性發炎期的話,寒冬下仍然建議用10-16度左右的溫度的冰敷處理疼痛位置,有助於緩解疼痛感;而若是常有慢性膝蓋不適問題的患者,則建議以38-40度左右的熱敷,可加速血液循環,防止膝關節僵硬不適。

 

這款冷熱兩用,甚至可以加壓的膝護膝,能有效令關節消腫及消炎(網上圖片)

 

天氣冷膝蓋痛緩解方法3:適度活動

 

  常有人認為膝蓋疼痛時不適合做運動,然而膝關節會疼痛正是因為肌力不足、關節靈活度下降所導致,因此平時應多做一些對膝關節較無負擔的運動,美國骨科醫學會出版的《退化性膝關節炎臨床治療準則》,就建議選擇急行、騎單車、游泳、水中有氧等衝擊性較低的運動,不僅能夠活動筋骨,也可以避免膝蓋受損、長者膝蓋痛的狀況。並於運動前熱身、運動後緩和運動,才能幫助維持關節靈活度,避免膝關節問題惡化。

 

3.1急行

 

  若是平時沒有運動習慣,建議可以從每天走路10分鐘開始培養起,並且要大步走,這才能有效發揮肌肉的狀態。每天循序漸進地增加運動量,可幫助維持一定的肌肉量,有助於膝關節穩定。

 

3.2 游泳

 

  水中運動可以藉由水阻力減緩膝關節負擔,是非常適合長者培養的運動習慣,且游泳,不僅可以維持膝關節的靈活度,還可以幫助體重過重的族群控制體重,減少平常活動時對膝蓋的負擔。

 

天氣冷膝蓋痛緩解方法4:暖身穴位

 

勞宮穴:與人體心脈經絡相通,更能促進氣血循環。

位置:握拳屈指時中指指尖處。

 

(圖片由作者提供)

 

足三里穴:有調節免疫力、疏通經絡,促進氣血循環讓身體溫暖。對暖膝來得好!

位置:於外膝眼下約4橫指距離。

 

(網上圖片)

 

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