便便次數，其實都幾反映個人健康。讀者都分享，自從Eat Clean之後，便便次數增加，而且次次都幾暢快。

　　對。便便不暢快，其實也是便秘症狀。

　　一星期多少次才算正常？

　　腸道是一個重要排毒器官。吃下的食物，及肝臟過濾之後，毒素及物體會送去腸道排出體外。試想想，一天吃三至四餐。累積下來的食物殘渣，如果無法排出，不單只肚脹辛苦，累積下來的毒素影響腸道益生菌，而遺留下來的毒素附體於腸道細胞表面，增加誘發大腸癌風險之餘，對整體健康包括皮膚也有負面影響。

　　女生的話，通常一天一次；如果三天兩次，也可以接受。男生的話，通常一天幾次，最少都要一天一次才算是正常。當然，便便次數並不是唯一的指標。

怎樣才算正常？

1．日日清

　　次數只是其中一個指標，不同人有不同的標準。總括來說，大部分人都是一天三次至每星期三次不等。之前說過，女生每天清腸一次就最好。

2．月經周期會較頻密

　　荷爾蒙分泌，包括雌激素及孕激素，會影響女生便便的次數的。例如，月經前及月經周期頭一兩天，由於荷爾蒙關係，便便次數會增加。

3．長者會有較少次數

　　隨著年紀增加，由於腸道活動漸漸緩慢，所以便便次數也會減慢。再加上長者可能有長期進食藥物，藥物也會影響便便次數。

4．暢快與否

　　便便完後應該感覺暢快，期間不應該感覺痛楚或辛苦。時間通常三幾分鐘就完成了，如果「坐極都無」，就應該要留意。

5．便便大小

　　如果便便細細粒，有點像小動物例如兔仔的硬便便粒一般，這個情況很有機會是便秘的象徵，亦有可能不能夠完全排清。長期這個情況不單對腸道健康有影響，亦有可能引致痔瘡問題。

高纖＋飲水同樣重要

　　高纖食物固然重要，除了吃足夠蔬果全穀物之外，亦可以將動物蛋白質食物，例如肉類，變為植物蛋白質食物，例如超級食物果仁種子等，這正正就是為何讀者Eat Clean後便便開始暢順。

　　增加纖維進食量的同時，記得不要忘記增加水分。如果只是增加纖維但忘記了水分，便秘的情況會更嚴重。