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心理攻防戰
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09/03/2018

【壓力影響表現?】自我要求高,隨時會爆煲

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  • 梁若芊

    梁若芊

    《心理攻防戰》專欄已暫停,感謝讀者支持。專欄將於2023年2月15日存放於「過往專欄」內,方便大家隨時重溫。

     

    進入退休狀態,現時努力學習「一天只做一件事」。前為臨牀心理學家。曾於懲教部門、醫院和大學工作,及私人執業。

    心理攻防戰

  開始踏進考試季節,莘莘學子明裏暗裏說:「你有壓力,我有壓力!」爸爸媽媽也感染到那種緊張擔心的情緒。

 

 

  壓力理論中有兩個重要的訊息。第一,壓力是內在經驗,程度是非常個人化的。兩個人面對同樣的問題時,一個感到有很大的壓力,另一個人可能不當一回事。這不是人家弱你堅強,而是人心不同,各如其面而已。

 

  第二,壓力與表現是一個倒轉的U型。即是說愈感到有壓力,便愈激發動力和潛能,表現愈好。但是當壓力到了某一個臨界點,便會適得其反,變成障礙,表現開始下降。如果不關注不去減壓,便會更感壓力,表現更差,甚至出現各種各樣的生理心理疾病。

 

  就此可見,當你感到壓力大,覺得自己表現停滯不前之時,可能你已經進入那個U型走下岥的狀態。

 

  大部分學生對自己的成績表現有要求,當他們發現自己力有不逮,緊張得有點「讀極也不入腦」的狀態,看見書中的字也好像一片空白時,心急焦慮更上升。這時,自責和負面思想開始增加,猜想考試失敗和後果,自己和他人失望怪責的情境變得歷歷在目。

 

  一句我的座右銘可能是身在此狀況的學生的自救良方:「只求合格,不求高分」。當你的壓力已經開始影響你的表現,你便要調整自己的期望,明白自己不是在最理想狀態,所以要量力而為。能夠減輕一點期望,自責便會稍降,勸告自己要按現時的狀態來溫習,按部就班,就算不能回復最佳狀態,也不會跌至谷底。

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

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