香港生活節奏急速，事事講求效率與成果，人人的時間表也排得密密麻麻，彷彿無止境的忙碌才能代表生活的充實。無論是大人還是小朋友，為了學業、事業、家庭、關係、前路等等，承受著不同程度的壓力、焦慮與恐懼。智能裝置與社交媒體的普及，更容易令人長時間處於資訊泛濫、隨時待命、沒法「關機」休息的狀態。近日接二連三發生的學生自殺悲劇，令人痛心之餘，也為大家響起了警號。 是時候停一停，反思社會風氣與教育發展之餘，也稍為放下手上的工作、補充練習、電腦或手提電話，為生活留一點白，讓我們可以好好的看看身邊的人，關心一下彼此的近況，分享與聆聽大家的需要。

正念教育 尋找內在自我

近年，也越來越多人關心身心靈與情緒的健康。正念 (Mindfulness)風潮也開始席捲全球。早於2014年，時代雜誌已以正念為主題，提及正念減壓的成效與正念教育的重要。正念的「念」，由「今」和「心」組成，意為一種覺察當下身心的注意力，是心在當下的療癒力量。麻省理工學院卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)將其定義為一種不加評判態度，專注留心地覺察當下此刻。正念與正面思考、正向思考並無關係，而是指一種內觀、靜觀的專注覺察。

不少臨床與神經科學相關的研究也發現，正念能有效提升專注力、平靜身心、舒緩壓力，也能增加創意，提升復原力，並培養同理心，改善人與人之間關係。不少知名企業如Apple, Google, McKinsey & Company, Deutsche Bank等也在公司推行正念，提升員工身心質素，改善績效與合作，也有效幫助企業的管理。Google 更積極推行以正念為基礎的「搜尋內在自我」(Search Inside Yourself)的自我成長課程，透過傾聽內在的聲音，將負面的情緒轉化成正面的能量，提升情緒智能，為生活帶來更多的澄明、智慧與仁慈。

小孩子與年輕人還在建立價值觀與自我認同的階段，為幫助他們面對教育的壓力與競爭，還有成長的衝擊與轉變，世界各國也越趨重視社交情緒學習 (Social and emotional Learning)及生命教育 (Life Education)。正念也於近年廣泛應用到教學之中，既幫助師生減輕壓力，改善教與學，也提升身心靈質素，轉化生命。

美國知名女演員韓歌迪 (Goldie Jeanne Hawn) 便早於2003年成立了韓氏基金會 (Hawn Foundation)，致力幫助教師培養學生的社會與情緒能力。歌迪與多位腦神經科學家、心理學家、教育學家一起鑽研，以大腦科學及學習科學領域的新知，開發創新的「心昇計畫」（MindUp Programme），幫助學生了解及管理自己的情緒，學習各種有效減輕壓力與焦慮的方法，提升集中力與意志力，培養快樂、正向的心態，以及面對挫折時的復原能力。

星光的創意

由著名荷里活影星走上了推動正念教育之路，這樣的人生轉變，需由歌迪的成長與經歷開始。歌迪出身於一個快樂而充裕的家庭。 即使小時候發現她有輕微的讀寫障礙，也曾在成長過程中遭受欺凌，但在父母的關愛、理解與支持下，她能夠有空間去發掘自己喜歡做的事，一步步看見自己的優點與能力，並培養出不同的才能。

後來，她進入了演藝圈，卻曾經因成名帶來的焦慮和憂鬱，時常會感到身體不適，需要接受長期的心理治療。此後，她開始接觸東方哲學，持續禪修，並對腦神經科學的研究、正向心理學、靜坐與沉思等，產生了濃厚的興趣，也對身心靈健康有了更深入的認識。

2001年，911恐襲發生，世貿大樓轟然倒塌，媒體上盡是令人不安與惶恐的畫面與消息，社會氣氛低沉。在負面情緒籠罩下，學生患上憂鬱症、自殺、退學等的數字不斷上升，情況令人擔憂。作為四個孩子的母親，歌迪於此時找到了自己的人生使命，為了幫助孩子們重拾快樂，決心創立基金會，並善用自己的人際網絡及知識，為孩子帶來改善身心靈成長的課程。

「心昇計劃」結合認知神經科學、教室教學法、正念教育、社交情緒學習、正向心理學等，開發了適合三個不同年齡的課程，包括幼稚園學前至小學二年級、三年級至五年級、六年級至八年級，以配合不同年齡的兒童發長及學習需要。

課程共有十五個不同的主題。第一個單元，便是學習認識大腦的功能與運作，以幫助孩子自的管理、自我調節，培養健康的身心靈。其他單元還包括正念感知與行為、人生態度、專注、感恩等等。孩子們因此更明白情緒是可以自己控制的，懂得欣賞生活中不同的細節，並能夠提升注意力、同理心、包容能力。

課程還會讓孩子學會不同的練習，將正念及情織認知融入於生活之中。如大腦休息 (Brain Breaks)練習。在每天的課堂中，小孩子會於三個不同時間安靜下來，靜坐幾分鐘，專注於自己的呼吸，讓他們在各種外來刺激及高低起伏的情緒中，找到安靜的空間，平伏身心，減輕壓力。

正念教育 快樂鑰匙

「心昇計劃」於提升學生身心靈各方面，成效顯著。據英國哥倫比亞大學的研究報告指出，參與計劃的學生，超過八成提升了樂觀的情緒，攻擊性行為明顯減少。所有參與計劃的老師也認同計劃改變了教室內的氣氛，令學生更專注，計劃也有效培養學生的同理心，令學生之間的相處更融洽。

小孩的學習有時候也能夠有力量改變家庭的互動與關係。家長樂見孩子在學校的積極轉變，也會嘗試在家裡和孩子一起進行練習。因此，在2011年，歌迪出版了《十分鐘禪修》（Ten Mindful Minutes），指導家長在家裡和孩子們每天一起禪修，幫助孩子學習、健康快樂地成長。

「心昇計劃」在全球六個不同國家，包括美國加拿大、英國、澳洲、中國及委內瑞拉，均被當地的學校所採用。至今已有超過十五萬名孩子參加計劃，透過正念與各種練習，提升身心靈健康，找到自己的快樂鑰匙。

教育的原意，是希望從生命出發，讓每個生命也找到屬於自己的意義和價值，與身邊的人和社會連結，發揮所長，開創每人獨特的未來。香港的教育卻以考試成績為先，讓莘莘學子、家長、老師等均陷入了壓力的循環中。教育燃新與好單位將於本月22日(星期五)合辦第五節教育創新沙龍，主題為「以愛為先的教育」，請來本港支持身心靈與正念教育、情緒教育及生命教育的講者作分享，讓大家有機會反思生命的價值，重拾教育的意義，並有機會體驗身心靈的練習。詳請瀏覽 www.ednovators.com。

作者為教育燃新行政總監
tracy@ednovators.com
原文刊於信報