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07/04/2017

9大容易中招習慣 偷走你的營養

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  • 健康管理人Kenix

    健康管理人Kenix

    小時候患有先天性心臟問題,雖然被家人嚴禁做運動,卻深知道「恆常運動.保持健康」的重要性,於是瞞著家人偷偷運動,同時不停鑽研保健養生之法,為自己的健康把關,結果長大後擔任健身教練及健康舞導師長達10年之久,後來更加入香港經濟日報集團旗下的【樂本健】,將「健康管理」的心得發揚光大,不時與好友及會員分享,猶如健康管理人一樣。

    樂本健‧教室

  舊同學聚會,以往話題一向都是飲飲食食、旅行、Shopping,直至一位朋友忽然講起:「踏入3字頭,身體好像變差了,陸續出現小毛病……」

 

  此話題一開,朋友們立即七嘴八舌,紛紛講起自己的健康問題,例如容易疲倦、一生病就難斷尾、成日生痱滋、容易水腫、手腳冰凍、易頭暈、失眠、便秘等等。眼見大家都為健康所困擾,忍不住細問她們:「是否日常中的一些小習慣,悄悄地偷走了你的營養?」 

 

結果發現,以下9個小習慣,朋友們最易中招:

 

1. 喝濃茶

 

  每次去茶樓,都會飲濃茶,鍾意佢味道甘香兼且提神,但濃茶中的鞣酸成分,會阻礙鐵質吸收,容易造成貧血、疲勞、頭暈、手腳冰凍的問題,經期時候問題更為嚴重! 

 

中招指數:★★★★★

 

2. 飲咖啡

 

 

  每日上班一杯Starbucks變成例牌動作,但咖啡除了含有太多糖,容易致肥外,咖啡裡的咖啡因,更會令鈣質從尿液中排出,增加鈣流失,提高患上骨質疏鬆的風險。

 

中招指數:★★★★★

 

3. 快速減磅

 

  減肥是女人的終生事業,腰部多點贅肉,必欲除之而後快。但是快速減磅,會令體內的蛋白質大量流失,進而影響肝功能,降低維他命及礦物質等的吸收,造成營養失衡。

 

中招指數:★★★★★

 

4. 食太鹹

 

  香濃的食物,當然又美味又可口,不過鹽分攝取愈多,尿液中排走的鈣亦會愈多,而鈣的吸收率亦會降低。

 

中招指數:★★★★

 

5. 蔬菜先切後洗,浸泡時間太長

 

  先切後洗,會令蔬菜與空氣的接觸面增加,令營養容易氧化,水溶性維他命也會流失。如蔬菜先洗後切,維他命C的流失只有1%,反之將蔬菜切後浸泡10分鐘,維他命C會流失高達18%,切後浸泡愈長,流失愈多,所以切勿將食材過早準備好。

 

中招指數:★★★★

 

6. 進食快餐

 

 

  經常食薯條、漢堡包、飲可樂等,都會令身體攝取大量的磷,人體內的鈣磷正常比例是2: 1,但不良飲食習慣令磷的攝取量大增10倍以上,大量的磷會將體內的鈣趕出體外。

 

中招指數:★★★★

 

7. 整天躲在室內

 

  同陽光玩遊戲?No Way!曬黑,面上就會出斑!毋須上班的日子,亦會躲在室內,結果維他命D不足,容易出現骨頭痛、肌肉衰弱、憂鬱及心血管疾病等。

 

中招指數:★★★★

 

8. 喝酒

 

 

  酒精的代謝會消耗體內的維他命B群,而且經常喝酒會影響腸胃消化功能,導致他命B群的吸收不足,令人情緒不穩、失眠、疲倦、舌頭痛、四肢痠麻等不適。

 

中招指數:★★★

 

9. 吸煙

 

  香煙中的焦油等有害成分會大量耗損維他命C,每天半包煙,便會破壞體內25-100毫克的維他命C,而受影響的不單止吸煙人士,還有身邊被逼吸二手煙的家人。身體缺乏維他命C,免疫力會下降、傷口不易癒合、容易疲勞、出現水腫、皮膚乾燥。

 

中招指數:★★★

 

  聽完講解,朋友們方才發現,原來健康上的問題,始作俑者正是自己!不過,下一個反應竟然是:「習慣已成習慣,要改?好難呀!」好好好,既然改變不了生活習慣,惟有尋求補救方法!呢班又要健康又想偷懶的大忙人,最啱就係每日食1至2粒綜合維他命礦物質了!

 

  不過,選購多種維他命產品時不能胡亂購買,必須揀選針對男女、年齡的配方,才是最適合自己的身體所需,因為當中的維他命、礦物質及營養素成分比例均經過特別調配,效果更好更全面。如有興趣,不妨留意加拿大品牌-維柏健webber naturals。

 

Source: 樂本健

 

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